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肺活量を鍛える6つの方法を試してみた。本当に効果あるのはこれだ!

肺活量を鍛える6つの方法を試してみた。本当に効果あるのはこれだ!

2018年06月05日

こんにちは!元体育大生のスポエモンです!

この記事では、私が実際に肺活量を鍛える6つの方法を試してみて、どれが1番効果があったのかを書いていきます!

 

と言いますのも。

実は、わたくし、1ヶ月ほど前からサックスを始めたんです。

(理由は単純にかっこいいからw)

 

するとね。驚愕しました。サックスめっちゃきつい。

 

だから、肺活量を鍛える方法を学ぼうと思ってググってみたんです。

 

でも、どのサイトも同じ方法ばっかり書いてある…

 

どれが1番効果あるのかわからなかったので….

 

全部試してみよう!

 

ってことでやっちゃいました。

 

きっと私と同じように、1番効果がある肺活量を鍛える方法を知りたい方は思いはず。

 

この記事では私の肺活量トレーニング体験記をシェアしていきたいと思います!

 


肺活量を鍛える!色んな器具を試してみたレビューを紹介

 

まずは「肺活量 鍛える」とググってみた時に、どのサイトでも紹介されていた

 

ペットボトル

 

を使って肺活量を鍛える方法をやってみました。

 

正直言って、ペットボトルで肺活量を鍛えるのはあまりオススメしないですね…

 

肺活量を鍛える方法1 : ペットボトルを使ってみた

 

私がやったのは、ペットボトルを口にくわえて、息を吸ったり吐いたりするトレーニング。

 

画像でいうとこんな感じ。

↓↓↓↓

 

この方法って歌手の人とかがよくやっているみたいです。

 

ボイトレ教室とかでもこの方法で肺活量を鍛えることが多いんだとか。

 

発声練習の観点から見ても、効果があるんですって。

 

で、実際にやってみたんですけど、確かに肺活量が上がる気がします。

 

2〜3回ぐらい繰り返すだけで息がしんどくなってくるので。

 

私は1日10回ほどやったんですけど

 

これ続けたら肺活量上がるだろうな

 

って感じです。

 

ただね。

 

あまりオススメしません。

 

なぜなら

 

超つまらんw

 

1人で家でやってるじゃないですか?

 

何やってるんだろ?っていう気分になるw

 

何事もそうですけど、続けないと意味がないじゃないですか?

 

この方法を3ヶ月後も続けられる自信がなかったのでやめました。

 

まぁ、でも、確実に効果はあるかと。

 

「お金をかけたくない」

 

とか

 

「手軽にやりたい」

 

なんて人はこれでいいんじゃないでしょうか?

 

私はあまりのつまらなさに「もう嫌だ!」と思って2日目でやめましたけどね。

 

ちなみに、この方法を使うときはペットボトル選びが大切ですよ。

 

硬さによって、きつさが全然違うので。

 

私は「おーいお茶」の500mlを使ってました。

 

でも、肺活量に自信のない人は「いろはす」とかにした方が良いかと。

 

徐々に慣れてきたら硬いペットボトルに変えていきましょう。

 

上級者になると2ℓのペットボトルを使っているんですって…

 

では、続いてのトレーニングを紹介します。

 

ペットボトルと似ているんですけど

 

風船

 

を使ったトレーニングです。

 

これもねー。確かに効果はあると思う。

 

ただね….


肺活量を鍛える方法2 : 風船を使ってみた

 

これもつまらんw

 

やってみたらわかると思いますけど、マジで続けれる気がしないですよ。

 

ペットボトルの後にこれをやったんですけど、1日目でやめました。

 

もし、あなたが鬼のように

 

絶対肺活量を鍛えてみせる!

 

みたいな強い気持ちがあったら続けれるかと。

 

私にはつまらなすぎましたね。

 

あっ。風船を使ったトレーニングはこれですよ。

↓↓↓↓

 

こんな感じで風船を膨らませて肺活量を鍛える的な。

 

つまらないのもそうなんですけど。

 

もう1つやめようと思った理由があって。

 

それは

 

唾液が汚ねぇえ

 

風船の口のところが唾液だらけになるんですよ。

 

もうわかるでしょ?臭いがね…w

 

まぁ、風船を新しいのにすればいい話なんですけど。

 

効果の話をすると、確実にあると思いますよ。

 

ってか、ペットボトルよりも効果が高いと思います。

 

だって、ペットボトルって酸素が入る量と吸う量が限られるじゃないですか?

 

ペコッと凹むまで吸って、凹みがなくなるまで吐く。

 

でも、風船は破裂するまでいくらでも膨らみます。

 

だから、自分の限界を超えるくらいまで、息を吐き続けられるんですよ。

 

そういう意味で、肺活量を鍛えるっていう視点でいうとペットボトルよりはオススメかと。

 

これを続ければ

 

最初はちょっとしか膨らまなかったけど、今では破裂するまで膨らませます!

 

っていう感じになっていけるんじゃないでしょうか?

 

そうなると、肺活量が鍛えわっているのを実感出来ますよね。

 

自分の成長を結果としてみることができます。

 

ペットボトルをやるんなら、確実に風船の方がオススメです。

 

で、続いてやってみたのが

 

深呼吸

 

です。

 

深呼吸で肺活量が鍛えられる感じはあまりしませんよね?

 

ところがどっこい。

 

だいぶ効果を実感しましたよ。

 

なぜなら、深呼吸をすると、肺活量を上げるのに重要な「ある部分」を使えるようになるから。

 

もし、あなたがそのことを知らないのであれば、深呼吸するだけで肺活量をあげられるはず。


肺活量を鍛える方法3 : 深呼吸をしてみた

 

深呼吸は確実に肺活量を鍛えてくれます。

 

それにはちゃんと理由があって。

 

あなたは、人間の肺活量を決めているのって「肺」だと思っているでしょ?

 

そりゃ、そうですよね。

 

吸った酸素が肺に持って行かれて、そこから吐いているんだから。

 

でもね、肺活量を上げるには「横隔膜」っていうのも重要なんですよ。

 

なぜなら、横隔膜を使えるようになると

 

肺が縦に広がって取り込む酸素の量が増えるから

 

なんです。

 

実は、肺だけで呼吸をしていると、肺は横にしか広がらないんです。

 

口で説明しても分かりづらいので、ちょっと図で解説しましょうか。

 

人が普通に酸素を吸うと、肺はこんな感じで横に広がります。

↓↓↓↓

でも、上の図を見てもらえればわかると思うんですけど、肺の下には「横隔膜」というものがあるんですよ。

 

んで、深呼吸をするときに「腹式呼吸」を意識すると、この横隔膜が下に広がります。

 

そして、横隔膜が下に広がると、肺も縦に広がってくれるんです!

 

こんな感じで。

↓↓↓↓

このように横隔膜が使えるようになると、

 

肺が縦にも広がるので1回の呼吸で酸素を肺に送る量が増えます。

 

なので、結果的に肺活量が上がる。

 

だから、深呼吸をするときには腹式呼吸を意識してください。

 

お腹を膨らませて、肺を下にも広げるイメージです。

 

実践したら、普通の呼吸よりも多くの酸素を吸うことができるのがわかるはずです。

 

このトレーニングをずーと続けると、無意識のときにも腹式呼吸が出来るようになります。

 

私は1日20回ぐらい深呼吸してみました。

 

もちろん、複式呼吸を意識しながらね。

 

2週間ぐらい続けたら、ふとしたときに呼吸を意識してみると、腹式呼吸を無意識にやっているようになりましたよ。

 

肺活量も上がっている感じがしました。

 

ただ、このトレーニングはつまらないんですよ〜。

 

でも、先ほどまで

 

「つまらないからやめた」

 

と言っていた私でも続けることができています。

 

なぜなら、深呼吸には

 

リラックス効果がある

 

からなんです。

 

やってみたらわかると思うんですけど。

 

なんかね。頭がすっきりしますよ。

 

悩みとかイライラとかが消えていくみたいな。

 

肺活量を鍛えている感じはあまりしません。

 

でも、確実に肺活量は上がります。

 

私は寝る前にいつもやっている感じです。

 

リラックス効果があるからかもしれませんが、今までよりも寝つきも良くなりました。

 

なので、けっこうオススメです。

 

肺活量を鍛える意外にもいろいろとメリットがあるので。

 

では、続いてのトレーニングを紹介しましょう。

 

次にやったのが

 

マスクを付ける

 

という方法です。

 

結果から言いますと…

 

これマジでオススメです!

 

めちゃくちゃ肺活量を鍛えることができますよ!


肺活量を鍛える方法4 : マスクを使ってみた(※これ超オススメ!)

 

理屈でいうと、マスクをつけることで取り込む酸素の量が減るから肺活量が鍛えられます。

 

よく陸上選手が高地トレーニングとかをしていますよね?

 

あれって、酸素が薄い場所で走りこむことで、体の心肺機能を高める狙いがあるんですけど。

 

マスクでもそれと同じような効果があります。

 

んで、何が1番いいかって…

 

普段の生活でマスクをつけるだけ

 

という簡単すぎる方法で肺活量を鍛えられるところですね。

 

私がつけていたのはこの立体型のマスクです。

↓↓↓↓

 

私は出勤するときにこれをつけてみたんです。

 

普通のマスクよりも、この立体の方が効果が高いかなと思って。

 

家から会社まで歩いて15分くらいなんですけど、その距離でこれをつけて歩きました。

 

正直、最初はちょっときつかったですね。

 

でもね、我慢して2週間ぐらい続けると

 

サックスを吹くのが楽になる

 

という現象が起きました。

 

なので、だいぶ効果があるんだと思いますよ。

 

ペットボトルとか、風船とかってそれをするのに時間を作らなくちゃいけないじゃないですか?

 

でも、先ほども言ったように、マスクは普段の生活に取り入れればいいだけですからね。

 

しかも、肺活量を鍛える効果は抜群。

 

これは、マジでおすすめ。

 

ぜひ、やってみてくださいね。

 

あと、私は家にいるときにこんなものもつけてみました。

↓↓↓↓

 

これはスポーツ選手とかがトレーニングするときにつけるやつです。

 

普通のマスクよりも、より酸素を吸う量を減らせます。

 

本当はこれをつけて出勤したかったのですが。

 

さすがに恥ずかしいので無理でしたw

 

家にいるときに2時間ぐらいはこれをつけて生活しています。

 

あと、軽く筋トレするときとかにも。

 

筋トレするときにこれをつけていたら、すごいですよ。

 

普段は汗をかかないような負荷のトレーニングでも、めっちゃ汗をかきます。

 

酸素が減るから、普段よりも負荷が高くなるんでしょうね。

 

まぁ、普通のマスクだけでも効果が十分にありますが、もっと効果を高めたい人はこれも使ってみてください。

↓↓↓↓

 

次のトレーニングに行きましょうか。

 

この方法は道具も何もいらないけど

 

めっちゃ効果を実感した方法です!


肺活量を鍛える方法5 : 風呂で潜ってみた(※これも超オススメ!)

 

風呂で息が続く限り潜ってみたんです。

 

ストップウォッチを持って時間を計りながらね。

 

ストップウォッチと言っても、持っていたGショックで時間を計ったんですけどね。

 

(余談ですが、Gショックって水深200mまで行っても壊れないらしいですよw)

 

んで、最初は1分ぐらいしか潜れなかったんですよ。

 

でも、4週間ぐらい続けた今では、2分を超えられるようになりました。

 

これはバリバリ効果ありますよ。

 

しかも、時間でどれくらい自分が成長しているかがわかるので楽しいですね。

 

サックスを吹いていても

 

あっ風呂で潜ったのが役に立ってるな

 

と感じます。

 

というか、この方法が肺活量を上げるという証拠があるので確実に効果があるんですよ!

 

あなたは海女さんって知ってますか?

 

酸素ボンベとかなしで海に潜って、貝とかを取る人たちなんですけど。

↓↓↓↓

実は、この人たちの肺活量って、平均値よりも高いことがわかっているんですよ。

 

だから、潜水は肺活量を鍛える方法として有効なことは証明されています。

 

あなたもぜひ、風呂で潜ってみてください。

 

続けると記録が伸びていくので意外と楽しいですよ!

 

では、次が最後のトレーニングです!

 

正直、これが1番効果は高いかなと。

 

ただ、めっちゃきついんですけどねw

 

肺活量を鍛える方法6 : パワーブリーズを使ってみた(※オススメ!)

 

パワーブリーズって知ってます?

 

これなんですけど。

↓↓↓↓

 

これは吸うだけで肺活量を鍛えることが出来る器具です。

 

なんか呼吸筋?というものを鍛えることが出来るみたいで。

 

歌手とかスポーツ選手が使っているんですって。

 

ちょっと興味が湧いたので一応買ってみました。

 

色ごとに負荷が違くて、緑が1番楽、青が中くらいで、赤が1番きつい。

 

私はとりあえず、中くらいの青を購入。

 

赤はスポーツ選手とかが使うような負荷なので、だいぶきついそうです。

 

なので、私みたいに定期的に運動するくらいの人は青で十分かと。

 

運動をほとんどしない人は緑がいいと思います。

 

そして、どの色も負荷を10段階で切り替えることができるんですよ。

 

なので、ペットボトルではできないような、微妙な負荷の調整ができる。

 

負荷を上げていくと、成長が感じられるので、楽しさもあります。

 

私はまず、レベル0から始めました。

 

説明書には「1日2回の30呼吸をしましょう!」と書いてあったので、その通りに実践。

 

初めて1ヶ月くらいでレベル5まで上げましたね。

 

んで、効果はどうかというと、

 

めちゃ肺活量鍛えられます

 

やってみればわかると思いますけど、結構きついですw

 

きつい分、効果はあります。

 

正直、これだけで肺活量を鍛えるには十分かと。

 

ただ、結構高いんですよ〜。1万円ぐらいするんです。

 

なので、オススメレベルも「風呂場で潜る」「マスクをつける」よりも下がりますね。

 

まぁ、言うなれば、

 

これが1番効果があるから、興味のある人は買ってみて!

 

肺活量は鍛えられるから、損はしないと思うよ!

 

って感じです。

↓↓↓↓

 

もし、パワーブリーズに興味があるなら勝ってみても良いと思いますよ!

 

効果は確実にあるので!

 

じゃ、これまでの方法を全部まとめて行きましょうか!


肺活量を鍛えることはできたの?

 

今回私が試した肺活量を上げる方法は

 

・ペットボトルを使う

・風船を使う

・深呼吸をする

・マスクをつける

・風呂で潜る

・パワーブリーズを使う

 

でした!

 

効果があるランキングでいくと

 

1位 : パワーブリーズを使う

2位 : マスクをつける

3位 : 風呂で潜る

4位 : 深呼吸をする

5位 : 風船を使う

6位 : ペットボトルを使う

 

ですね!

 

ただ、個人的なオススメランキングでいくと

 

1位 : マスクをつける

2位 : 風呂で潜る

3位 : 深呼吸をする

4位 : パワーブリーズを使う

5位 : 風船を使う

6位 : ペットボトルを使う

 

こうなります。

 

まぁ、これは個人の好き嫌いとかがありますからね。

 

私のレビューがあなたの参考になればと思います。

 

んで、やっていない方法なんですけど、肺活量を鍛える方法を調べていた時に気になったのがあったんですよね〜。

 

肺活量を鍛えるなら腹筋をしよう!

 

っていうやつなんですけど。

 

おそらく、この情報を見て実践する人もいると思いますけど、これはやめた方がいいですよ。

 

肺活量を鍛えたいなら、私が実践した方法をやった方が100倍効果が高いです。

 

まぁ、腹筋をどうしてもしたいっていうなら、こうした方がいいんじゃないでしょうか?


肺活量と腹筋は関係あるの?

 

マスクをつけて腹筋をする

 

っていう風にすればいいかと。

 

そうすれば肺活量を鍛えるのに有効かなと。

 

普通のマスクでもいいですし、私が紹介したスポーツ選手が使っているトレーニングマスクでもいいと思いますよ。

 

あっ、あと、肺活量を鍛えていて思ったんですけど、サックスに役立っただけじゃないんですよね〜。

 

肺活量はマラソンにも効果ある?

 

肺活量を鍛えると、息切れをあまりしなくなります。

 

肺活量を鍛え始めて、3週間ぐらいたった時に寝坊して遅刻しそうな時があったんですよ。

 

その時に走って通勤したんですけど、前より呼吸がかなり楽でした。

 

なので、ランニングが好きとか、マラソンが好きとかいう人は私が実践した方法を使ってみるのもありだと思います!


まとめ

 

この記事では私が実践した肺活量を鍛える方法について書いていきました!

 

やっぱり個人的には

 

・ マスクをつける

・ 風呂で潜る

深呼吸をする

 

が、お金がかからなくて効果を感じましたね。

 

お金をかけてもいい人は

 

・トレーニングマスクを使う

・パワーブリーズを使う

 

がオススメです。やっぱり肺活量を鍛えるのに特化している器具だから効果は抜群ですね。

 

で、

 

・風船を使う

・ペットボトルを使う

 

はオススメしません。これをやるなら上の5つの方法をやった方がいいと思いますよ!

 

以上、肺活量を鍛える方法のレビューでした〜。

 

また何か新しいトレーニングを見つけたら追記しますね!

 

サックスの達人になれるように頑張ろ!w

 

あっ。肺活量の平均値が知りたい方は下の記事をごらんくださいね。

 

男女別、年齢別にまとめていますので。

 

あと、この記事で紹介しているんですけど、世界一肺活量が多い人の記録が化け物級でヤバイんですよ…

↓↓↓↓

肺活量の平均値!世界一肺活量が多い人の記録が化け物級で怖すぎる話

 

 

 

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どうも!スポエモンです!小学校からバスケを始めて、バスケ歴は25年。小4の時に足が速かったことから陸上部からしつこい勧誘を受けて入部。それからは陸上とバスケの2刀流生活がスタート。50mの自己ベストは6秒3で、バスケの最高成績は全国ベスト8!スポーツ大好きの私は体育大学に進学し、体育の教員免許を取得。でも、ふとした時に人生を振り返ってみるとほぼスポーツしかしていないことが判明。「スポーツ以外のことも経験してみたい!」との思いから、スポーツと真逆のIT会社に就職。このスポーツ三昧の人生を何かに活かせないかと思い、スポズバの開設を決意しました。スポズバでは私のスポーツ人生で得た知識や成功体験などをズバッ公開していきます!

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どうも!スポエモンです!小学校からバスケを始めて、バスケ歴は25年。

小4の時に足が速かったことから陸上部からしつこい勧誘を受けて入部。

それからは陸上とバスケの2刀流生活がスタート。

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